睡眠薬がないと眠れない!それって睡眠薬依存体質ではないですか?

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夜眠れなくて、つい睡眠薬を飲んでしまう。

睡眠薬を飲み過ぎてしまい、耐性ができていませんか?

もし、「睡眠薬依存体質かな?」と自覚があるなら、

睡眠薬を、多く飲まなくていい工夫をしましょう!

 

 

睡眠薬依存から脱出しよう!

睡眠薬がないと眠れない!

そんな状態から脱出する方法です。

 

まず、睡眠薬を徐々に減らしていくようにします。

でも、急に減らすことは不眠になり

ストレスになる可能性があります。

 

ですから、無理は絶対禁物です。

私の場合は、睡眠サプリを活用しています。

 

眠る前にはリラックス

また寝る前に、体をリラックスさせるのは効果があります。

ゆっくりと深呼吸をする。

それだけでも、リラックス効果がありますよ。

好きな音楽をかけるのも睡眠導入に効果的。

 

他には、昼間の運動量を増やすのも大事です。

睡眠に入るには体温を下げる必要があります。

昼間体温を上げる事で夜に体温が下がりやすくなるわけです。

ジョギング、ランニング、サイクリングなど効果的です。

 

逆に、睡眠1時間前のPCやテレビはNG。

寝る際の蛍光灯は消す。

そして、アルコールやカフェインの摂取も寝る前には避けましょう。
まずは薬を減らし、出来る事から始めましょう。

最終的には薬に頼らすお休み出来るようになると思いますよ!

 


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